Raspcasino.id – Ketika sahur tiba, banyak orang sering bingung mau makan apa supaya tetap bertenaga sepanjang hari. Waktu yang terbatas membuat kita butuh pilihan yang cepat, mudah, tapi tetap bergizi. Bayangkan bangun pagi dengan perut kosong, lalu bisa menikmati makanan yang praktis tapi tetap mengenyangkan. Artikel ini akan membahas berbagai ide menu sahur praktis 2026 yang bisa kamu coba tanpa ribet, supaya sahur tetap menyenangkan dan tubuh tetap kuat menjalani puasa. Yuk, simak inspirasi menu praktisnya!
Read More : Why Prep Once Eat Twice Works For Everyone
1. Telur dalam Berbagai Variasi
Telur menjadi pilihan utama karena cepat dimasak dan kaya protein. Kamu bisa membuat telur dadar dengan tambahan sayuran seperti wortel, bayam, atau paprika. Kalau ingin lebih cepat, telur rebus bisa disiapkan malam sebelumnya dan tinggal disantap saat sahur. Selain itu, telur ceplok atau scrambled egg dengan sedikit keju juga jadi favorit yang praktis. Kombinasi protein dan lemak dari telur membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
2. Oatmeal Bergizi
Oatmeal adalah menu sahur praktis yang semakin populer karena cepat dan sehat. Kamu bisa memasak oatmeal dengan susu, air, atau yogurt, lalu tambahkan topping seperti pisang, kacang almond, atau madu. Oatmeal kaya serat, sehingga membantu pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. Variasi oatmeal instan juga tersedia bagi yang ingin lebih praktis tanpa harus memasak lama.
3. Nasi Cepat dan Lauk Sederhana
Nasi tetap jadi pilihan utama bagi banyak orang. Untuk sahur, kamu bisa membuat nasi dengan lauk sederhana tapi bergizi, misalnya ayam suwir, tempe goreng, atau telur dadar. Jika ingin lebih cepat, nasi instan atau nasi kukus microwave bisa digunakan. Tambahkan sayuran seperti tumis kangkung atau bayam supaya sahur lebih seimbang. Kombinasi karbohidrat dari nasi dan protein dari lauk membuat energi lebih stabil sepanjang hari.
4. Roti dan Selai
Roti menjadi alternatif praktis untuk sahur jika waktu benar-benar terbatas. Kamu bisa mengolesi roti dengan selai kacang, cokelat, atau keju. Tambahkan potongan buah di atas roti untuk menambah vitamin dan serat. Menu ini sangat cocok untuk kamu yang ingin sahur cepat tapi tetap ingin merasa kenyang dan bertenaga. Roti gandum utuh juga lebih baik karena kandungan seratnya lebih tinggi dibanding roti putih biasa.
5. Smoothie atau Jus Buah
Minuman berbasis buah juga bisa jadi sahur praktis yang menyegarkan. Smoothie dari pisang, stroberi, atau alpukat dicampur susu atau yogurt memberikan energi cepat dan vitamin. Jika ingin lebih simpel, jus buah segar juga bisa jadi pilihan. Minuman ini cocok untuk kamu yang tidak sempat makan berat tapi tetap ingin mendapat nutrisi dari buah-buahan. Tambahkan sedikit oats atau chia seed untuk membuatnya lebih mengenyangkan.
6. Makanan Beku yang Tinggal Panaskan
Di era modern, banyak makanan beku siap saji yang bisa jadi penyelamat sahur. Misalnya nugget ayam, bakso, atau sayuran beku yang tinggal direbus atau digoreng. Tinggal panaskan sebentar, dan kamu sudah punya menu sahur praktis tanpa harus memasak dari nol. Pilih produk beku yang rendah garam dan mengandung protein agar tetap sehat.
7. Salad Sayur dengan Protein
Kalau kamu ingin menu ringan tapi bergizi, salad sayur bisa jadi solusi. Campurkan selada, tomat, timun, dan wortel dengan sumber protein seperti ayam rebus, tuna kaleng, atau telur rebus. Dressing sederhana dari yogurt atau minyak zaitun membuat salad lebih enak. Menu ini cocok untuk sahur cepat dan membantu tubuh tetap segar.
8. Sereal dan Susu
Sereal adalah pilihan sahur instan yang sangat praktis. Kamu tinggal menuang sereal ke mangkuk dan tambahkan susu. Untuk lebih sehat, pilih sereal gandum tinggi serat dan rendah gula. Tambahkan potongan buah atau kacang-kacangan supaya lebih mengenyangkan dan bernutrisi. Menu ini bisa jadi andalan bagi yang benar-benar terburu-buru tapi tetap ingin makan sahur.
9. Sup Ringan
Sup berbasis sayuran dan protein ringan seperti ayam atau tahu bisa jadi sahur praktis yang menghangatkan tubuh. Kamu bisa menyiapkan sup malam sebelumnya dan tinggal memanaskannya saat sahur. Tambahkan sedikit mie atau nasi supaya lebih kenyang. Sup membantu menjaga hidrasi dan membuat tubuh tetap fit selama puasa.
Kesimpulan
Sahur tidak harus rumit atau makan berlebihan. Pilihan menu praktis seperti telur dalam berbagai variasi, oatmeal, nasi dengan lauk sederhana, roti dengan selai, smoothie, makanan beku, salad sayur, sereal, dan sup bisa membuat sahur cepat, bergizi, dan tetap menyenangkan. Dengan ide-ide di atas, kamu bisa menjalani puasa lebih ringan dan bertenaga. Sekarang, kamu sudah punya banyak inspirasi untuk macam menu sahur praktis 2026 yang bisa dicoba setiap hari tanpa ribet!
